Для начала разминка. Воспользуйтесь базовым упражнением: лягте на спину так, чтобы голова касалась пола, руки за голову, ноги согните в коленях и подымите их к груди – вернутся в исходное положение. Так повторите десять(10) раз.
Далее приступайте к упражнению для снятия боли в пояснице. Очень простое упражнение. Лягте на спину и одновременно напрягайте мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы. Повторять три-четыре(3-4) раза.
Упражнение для вытягивания позвоночника. Лягте на спину таким образом, чтобы локти касались пола; в таком положении Вы почувствуете напряжение в пояснице и средней части спины. Удерживайте пять-десять(5-10) секунд. Повторите три-четыре(3-4) раза.
Для верхней части спины и шеи. Лягте на спину и сомкните руки за головой и сводите лопатки вместе, параллельно напрягая шею и плечи. Держитесь в таком положении четыре-пять(4-5) секунд, после плавно опустите голову. Повторите три-четыре(3-4) раза.
И завершающее упражнение на растяжку всех мышц спины. Встаньте в полный рост, ноги держите вместе и плавно опускайте кончики пальцев до края стоп (носков), вернитесь в исходное положение. Повторите пять-восемь(5-8) раз.
Во время этого упражнения не забывайте правильно дышать: после (перед) каждого повторения делайте глубокий вдох, а во время повторения выдох.
Если вы чувствуете, что с вашим здоровьем не все в порядке, то обязательно стоит вызвать ревматолога. Портал dom.medi-center.ru даст дельные рекомендации по этому вопросу. Следите за своим здоровьем и все будет хорошо!
Похожие новости:
Просмотров 
