Для первого упражнения нам понадобится стул или же другой предмет, который можно использовать в качестве опоры. Теперь нужно принять стартовую позицию. Оно заключается в постановке корпуса в положении стоя прямо. Сделать это нужно в непосредственной близости возле опоры. Ноги держатся вместе. Теперь на первый счёт делаем мах ногой в сторону от себя.
При этом стараемся не наклонять корпус в сторону, а нога должна быть поднята, как можно выше. Второй счёт предполагает возвращение в стартовую позицию. Точно те же упражнения можно и нужно делать с противоположной ногой.
Упражнение номер два позволит сделать более подтянутой внутреннюю часть бедра. Нам нужно занять стартовую позицию, для чего ложимся на пол, на один из боков. Эта поза должна быть для вас достаточно удобной. Ягодицы и корпус, по возможности, должны быть развёрнуты, как бы раскрыты. Одна нога сгибается в коленном суставе, а вторая - остаётся прямой.
Теперь немного напрягаем мышцы, чтобы поднять прямую ногу вверх, полностью отрывая её от пола. Поднимать нужно, как можно выше. Далее медленно опускаем ногу на пол. Аналогичные движения делаем и на другом боку.
Третье же упражнение говорит о необходимости лечь на спину, а руки протянуть вдоль тела. Если нужно, то руки можно заложить за голову. Живот необходимо втянуть. Теперь ноги плавно поднимаются под углом на девяносто градусов к полу. После этого начинаем медленно разводить их в сторону на максимальную ширину. Так же медленно ноги нужно сводить вместе. Количество действий ограничивается только вашими физическими кондициями.
Указанные упражнения необходимо делать утром каждый день. Вся тренировка не должна быть короче двадцати минут. Также, не забывайте о растяжке.
Похожие новости:
Просмотров 
