Правильное питание – это питание временного режима. Есть незначительные ограничения того, что можно употреблять в пищу, но, в основном, кушать можно почти все.
Углеводную пищу (каши, мучное и сладкое) можно кушать в определенное время, но не после 17.00, и в определенных количествах. Правильное питание – это пятиразовое питание: завтрак, обед, ужин и два (иногда до четырех) перекуса.
Завтрак должен быть исключительно УГЛЕВОДНЫМ для того, чтобы организм получил нужный запас энергии на весь день (обычно это каши или мучные продукты).
Первый перекус идет после завтрака. Скушайте что-нибудь только в небольшом количестве: 1 яблоко, несколько печень, йогурт и т.п. Но, если вы не думаете о еде между завтраком и обедом, то лучше не употреблять излишнее.
Обед должен сбалансировано состоять из белков и углеводов. Скушайте 150-200 грамм какого-либо гарнира, куриное или индюшачье мясо и овощи. Не употребляйте лишней пищи, то есть, скушайте одну тарелку первого блюда или одну тарелку второго блюда (правило одной тарелки).
Второй перекус, соответственно, идет после обеда и перед ужином. Лучше всего отдайте предпочтение кисломолочной пище, но, если вы перекусываете уже после 17.00, то об углеводной пище придется забыть; скушайте овощей (их можно есть на протяжении всего дня) или что-либо без углеводов.
Похожие новости:
Просмотров 
