Самым простым приемом для набора массы (и надо сказать самым эффективным) стало добавление еще одного повторения в конце работы с определенной группой мышц. Спортсмены наращивают число подходов и повторений от тренировки к тренировке. Когда число повторений достигает своего максимума, начинают постепенно увеличивать вес.
К сожалению, в спортзалах теперь можно достаточно редко увидеть человека, который стиснув зубы, выжимает из себя еще одно повторение. А ведь это является главной причиной медленного набора мышечной массы и силы.
Главное для любителя в современных условиях удержаться в рамках чистого спорта, не съехать на прием стероидов и продолжать постепенно увеличивать вес. Выполняйте эту программу, и даже отсутствие тренера, или нормального инвентаря не помешает вам добиться хороших результатов.
Следуйте в тренировках главного правила – увеличение веса плюс одно повторение, через каждые две недели и вам не понадобится химия. Только помните, бессмысленно увеличивать нагрузку на каждой тренировке иначе нанесете вред своему организму.
Похожие новости: