Все знают о пользе спорта, но с физкультурой дружит далеко не каждый, и дело даже не в возрасте, а в простом нежелании жить активно. Ритм жизни за последнее десятилетие значительно убыстрился, особенно это заметно на примере крупных городов, где хаммер на дорогах в большом почете. Но несмотря на достижения науки и техники, работа большинства сограждан как была, так и остается сидячей. А так и до болячек недалеко. Вот почему, заботясь о своем здоровье, необходимо делать хотя бы утреннюю зарядку или пробежку. Много времени они не займут, а бодростью и хорошим настроением зарядят на целый день. Депрессия, усталость, лень будут побеждены. Чтобы пробежка оказалась максимально эффективной, необходимо соблюсти ряд правил. Они несложны. Во-первых, выйти на улицу загодя, поскольку после физической нагрузки (а не перед ней, как полагают некоторые) нужно легко позавтракать и ополоснуться в душе. Во-вторых, экипироваться следует исходя из погодных условий. Летом, когда на градуснике больше +16, вполне обоснованно выйти на пробежку в легкой маечке и шортах. Осенью и весной потребуется спортивный костюм с подкладкой, а зимой, если температура не зашкаливает за – 25 по Цельсию, - джинсы, теплая кофта (свитер), поверх нее куртка. Не стоит забывать про такие вещи, как вязаная шапка и перчатки. Тренировки, когда очень жарко и душно, проводить на улице не рационально. Возможен тепловой удар и проблемы с сердцем. Это в Cadillac cts установлена суперсовременная система кондиционирования, и находиться в нем в такую погоду одно удовольствие, а выполнять физические упражнения под палящим солнцем просто опасно. Те, кто не знаком с техникой бега, делают большую ошибку, проводя занятия без разминки. Перво-наперво необходимо преодолеть быстрым шагом несколько десятков метров, потом сделать наклоны, поприседать, размяв тем самым ноги, а уж затем – стартовать на длинные дистанции, постепенно наращивая темп. У нас же почему-то принято резко набирать скорость, как это делает, повинуясь желанию водителя, кадиллак escalade. При системном беге центр тяжести тела должен приходиться на внешнюю часть стопы. В противном случае не избежать проблем с икроножными мышцами. А если большую часть выбранной для себя трассы преодолевать на носочках, то не миновать плоскостопия. Движения должны быть размеренными, а длина шага по возможности выверенной. Лучше всего – две стопы. Бег, одаривающий здоровьем, - это еще и тот, при котором человек правильно дышит. Воздух в организм должен поступать через нос, а не через рот, когда он просто не успевает согреться. Кстати, дыхательные упражнения, состоящие из трех-четырех подходов, требуется проводить сразу после окончания пробежки. И только потом, когда дыхание придет в норму, можно идти домой, где уже ждут водные процедуры и легкий завтрак. Да, было бы неплохо завершить утреннюю физкультминутку контрастным душем, который, кроме всего прочего, обладает закаливающим эффектом. Если не отлынивать и заниматься каждый день, никакой чудо-грипп и другие напасти не будут страшны.
Похожие новости:
Просмотров 
