Чтобы держаться в рамках диетического питания, вы не обязаны полностью исключить жиры из своего рациона, нужно всего лишь сократить их потребление до 5% всего рациона. Единственная особенность — употреблять следует только растительные жиры, а мясо и животные жиры исключить.
Низкожировая диета предполагает включение в рацион определенного вида продуктов. Например, нежирная рыба: треска, камбала, форель, щука и другая приготовленная на пару, или на решетке, без использования жира. Можно употреблять нежирное мясо, вроде отварной говядины, птицы, конины. Обязательно включите в свой рацион хлеб из муки грубого помола, побольше овощей, фруктов, ягод. Можно употреблять грибы, но также приготовленные без жира.
Но есть и список запретных продуктов.
При низкожировой диете нельзя употреблять жиры животного происхождения или жиросодержащие блюда. Откажитесь от жирного мяса (свинина, баранина, телятина) и рыбы (карп, лосось, тунец). Исключите из рациона молочные продукты, кроме обезжиренных, шоколад, сахар, орехи. На время диеты ограничте употребление алкоголя. Большое количество спиртных напитков естественно негативно влияет на организм, но в малых количествах его влияние может даже оказаться полезным. Это объясняется тем, что алкоголь вызывает в организме выработку гормона счастья.
Любые прохладительные напитки содержат большое количество сахара, от которого, как уже говорилось, желательно отказаться. Лучше всего пить несладкие компоты, с натуральной фруктозой.
Запомните, низкожировая диета 20 не является низкокаллорийной и не поможет сильно сбросить вес. Для этого нужно вносить в рацион еще некоторые ограничения. Но в любом случае, вы сможете значительно снизить уровень холестерина, что очень поможет вашему организму. Единственное ограничение — не следует придерживаться низкожировой диеты во время беременности и при расстройствах желудочно-кишечного тракта.
Кроме основной функции — избавится от лишнего веса, низкожировая диета поможет вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диета имеет массу плюсов: её легко придерживаться, есть можно практически все, что захочется, а овощи и фрукты можно вообще поедать в любых количествах.
Похожие новости:
Просмотров 
