Бессонница провоцирует нарастание негативных явлений вследствие нарушения сна, и невозможности нормально выспаться. После этого может возникать ухудшение состояния иммунной системы, нервной системы и гормонального фона. В поздних стадиях заболевания возможно появление некоторых хронических заболеваний.
Для того чтобы не допустить подобных проблем, необходимо устранить тот фактор, который приводит к нарушению нормального сна.
Так, специалисты рекомендуют ложиться спать постоянно в одно и то же время. В качестве примера можно привести график отхода ко сну ближе к одиннадцати часам вечера, и возвращение к бодрому состоянию в семь утра.
Так как вам нужно будет некоторое время, чтобы заснуть, то процесс непосредственного сна составит не менее семи часов, чего полностью достаточно для взрослого человека.
Не нужно путать день и ночь. Дело в том, что некоторые гормоны способны вырабатываться только во время ночного сна, так что любые недосыпания приводят к недостатку этих самых гормонов.
Чтобы мелатонин вырабатывался в нужном количестве, спать необходимо исключительно в тёмной комнате. Это особенно важно для жителей крупных мегаполисов, где яркое освещение с улицы характерно даже для глубокой ночи. Просто зашторивайте окна перед сном.
Похожие новости:
Просмотров 
