Депрессия, хроническая усталость, разнообразные стрессы и многое другое. А появляющиеся проблемы со сном только обостряют имеющиеся заболевания. К примеру, можно сказать, что к стрессам, вызвавшим бессонницу прибавляется и стресс от бессонницы. По статистике, свыше 13% взрослого населения имеют серьезные нарушения сна, которые могут нанести непоправимый вред здоровью. Во многом эта опасность скрывается в том, что эти «сонные» проблемы не обсуждаются с врачом. А, между тем, самое банальное следствие бессонницы – усталость - является самой распространенной причиной ДТП. Около 50% аварий на дороге, происходят по вине водителей, многие из которых страдают нарушениями сна и долгое время не придают этому никакого значения.
Очень многие наивно считают, что порция виски или вина помогает заснуть и выспаться. Конечно, алкоголь может вызвать сонливость, но при этом он лишает человека глубокого сна и заставляет ночью просыпаться чаще. К тому же, регулярное «лечение» бессонницы при помощи алкоголя подразумевает тенденцию постепенного увеличения дозы, а это, в свою очередь, несет риск возникновения алкогольной зависимости, если человек, конечно, усиленно не практикует различные боевые искусства. Ко всему прочему алкоголь повышает аппетит, а переедание перед сном пагубно отражается на подвижности диафрагмы и затрудняет дыхание. Хотя и пустой, гулко урчащий желудок может вполне успешно расстроить сон.
Некоторые говорят, что сигарета, чашка чая или душ перед сном – успокаивают. Однако кофеин, содержащийся в чае, кофе, шоколаде или никотин в сигаретах, имеют стимулирующе-раздражительное влияние на рецепторы.
Другие, являясь сторонниками здорового образа жизни, утверждают что «спорт помогает избавиться от стресса и даже лечит бессонницу». Доля правды в этом, бесспорно, есть, но как минимум за три часа до сна следует прекратить любые активные телодвижения – физическая нагрузка не способствует релаксации. Не стоит практиковать серии ударов каратэ непосредственно перед сном. Лучше придерживаться нехитрых рекомендаций от специалистов медиков.
Чтобы не приходилось считать овец, и сон был спокойным, а утро – бодрым, лучше всего ложиться и вставать в одно и то же время. Нужно выработать свой личный график. Даже в выходные дни. Перед сном лучше всего заниматься одними и теми же делами изо дня в день. Пусть это послужит сигналом для тела, что пора готовиться ко сну. Спать следует в хорошей постели. Матрас не должен быть слишком мягким (жестким, старым, маленьким), одежда должна быть максимально легкой и свободной. Это наиболее простые правила, однако, соблюдая их, можно получить комфортный здоровый сон.
Похожие новости:
Просмотров 
