После рождения ребенка, многие женщины забывают о себе о полностью поглощаются уходом. Другие, наоборот, не могут смириться с произошедшими изменениями и начинают активно заниматься собой, своим телом. Им хочется выглядеть подтянуто, иметь красивую, стройную фигуру. Тело легко восстановить, но для этого необходимо соблюдать некоторые рекомендации. На первой недели после родов женщины отмечают кровотечение. Это естественное состояние организма. Выделений несколько больше, чем при месячных и это пугает женщин. В этот период около восьмидесяти процентов женщин испытывают депрессию послеродовую. Как только скачки гормонов прекратятся, депрессивное состояние проходит, и восстановление после родов протекает спокойно. Со второй недели необходимо начинать делать упражнения для мышц тазового дна. Если их не укрепить, то может наблюдаться самопроизвольное мочеиспускание. С третьей недели начинается более активное восстановление организма. В этот период выделения уже незначительные или вовсе проходят. Начинает спадать живот, тазовые кости сходятся, уменьшается матка. С четвертой недели можно начинать выполнять легкие упражнения. Начать путь к красоте следует с подтяжки мышц живота. Примерно у трети женщин мышцы расходятся во время вынашивания ребенка и остаются такими после родов. Это легко проверить, пропальпировав живот выше пупка: обнаруживается щель. С четвертой недели после родов можно начинать выполнять упражнения для пресса, которые помогут исправить это. Самое лучшее упражнение – это втягивание живота во время поднятия ребенка. Такое простое упражнение поможет восстановить мышцы. Не стоит выполнять усиленные комплексы упражнений в первые шесть недель, пока не будет пройден осмотр у врача. После одобрения, можно переходить к более усиленным тренировкам. С четвертой недели после родов, обычно женщины чувствуют себя активно, но, спустя пару недель, силы начинают уходить. Это связано с недосыпанием, перенапряжением. В этот период важно полноценно отдыхать. С этого момента рекомендуется отдыхать днем. С пятой недели рекомендуется пересмотреть рацион питания и скорректировать упражнения. Бег и подъем тяжестей в тренажерном зале – запрещены. Терять вес рекомендуется постепенно, максимально допустимая потеря – 0.5 кг в неделю. Если послеродовых осложнений нет, то после прохождения последнего осмотра у врача (в 6 недель), можно более активно заниматься собой. В это время матка возвращается к своему нормальному состоянию.
Похожие новости:
Просмотров 
